Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Soalan sakramen yang membimbangkan ramai di antara kita. Nampaknya jawapannya mudah. jangan makan. sama sekali. Seminggu dua untuk kepastian. Mungkin akan ada hasilnya, tetapi pada kos apa? Dan untuk berapa lama?
Mogok lapar dibatalkan!
Puasa adalah sesuatu yang sama sekali tidak mungkin. Terdapat teknik sedemikian - puasa terapeutik. Benar, matlamatnya sedikit berbeza dan tidak ada kaitan dengan penurunan berat badan. Selain itu, tidak digalakkan berpuasa di rumah melebihi 20 hari. Cara yang pasti untuk membahayakan kesihatan anda secara serius, tetapi sama ada anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat masih menjadi persoalan.
Badan kita adalah perkara yang canggih; ia cuba menyesuaikan diri dengan keadaan yang buruk. Tidak cukup makanan untuk seminggu penuh? Ini bermakna anda perlu memelihara rizab lemak yang tinggal sebanyak mungkin. Peraturan hormon bermula dan proses penurunan berat badan menjadi perlahan. Dan pengumpulan lemak diseimbangkan dengan cepat selepas perubahan sedemikian. "Rezab bekalan" sekiranya berlaku kebuluran mesti diisi semula dengan cepat. Inilah kelemahan utama puasa.
Tetapi bagaimana dengan ulasan mereka yang kaedah ini membantu menghilangkan 10 atau lebih pound tambahan? Itu soalan yang munasabah. Tetapi jangan lupa bahawa hasilnya akan dibanggakan dengan segera selepas itu. Dalam seminggu keterujaan akan surut. Dan apa yang akan berlaku kepada berat dalam 20-30 hari - orang yang kelaparan diam tentang perkara ini.
Adakah anda ingin serius dan jangka panjang "membakar lemak"? makan! Sedikit demi sedikit, tetapi selalunya, sekurang-kurangnya 10 kali sehari. Dan kerap: Buat jadual dan patuhinya. Kaedah terbukti "membodohkan" reaksi badan, yang agak mudah diakses di rumah.
Satu lagi kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang yang cuba menurunkan berat badan adalah berusaha untuk makanan rendah lemak. Tetapi adakah mereka semua begitu diet dan rendah kalori? Tidak mungkin. Pemekat berasaskan kanji, warna, perisa – untuk menjadikan produk rendah lemak kelihatan menarik. Dan itulah kandungan kalori dan "kimia" yang kita takuti. Tetapi label mengatakan "0%"! Pembeli lemak akan terus menyapu "kemegahan diet" ini dari rak. Tetapi anda tidak perlu berbuat demikian, jangan biarkan ulasan hangat menipu anda. Adalah lebih baik untuk memilih produk yang mengandungi lemak semulajadi mereka.
Makanan untuk penurunan berat badan
Disiplin makan bukan sekadar jadual sarapan, makan tengah hari dan makan malam (dan pematuhan ketat di rumah). Dan tiada sekatan diri yang ketat: "Saya mahu menurunkan berat badan, yang bermaksud saya tidak akan makan apa-apa selepas makan tengah hari." Tetapi juga pilihan menu yang tepat - terutamanya jika anda berfikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat. Dan perkara utama adalah untuk mengekalkan hasilnya. Adakah anda melakukan usaha heroik, mencari cara untuk menurunkan 10 paun dalam seminggu - dan menambah 20 paun tidak lama lagi? Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda memerlukan produk yang betul.
- Sayuran rendah kalori dan indeks glisemik rendah. Ini adalah kubis, kekacang, timun, tomato, sayur-sayuran.
- buah epal. Buah yang dimakan untuk makan malam menggantikan perjalanan ke peti sejuk (jika ragu-ragu, baca ulasan daripada mereka yang cuba menurunkan berat badan).
- Makanan protein: ayam, telur, kekacang. Anda mesti mengambilnya dalam kuantiti yang ditetapkan oleh diet.
- Produk tenusu (rendah lemak): keju kotej, kefir, susu. Mereka mengandungi kalsium, penyerapan yang tidak dapat dikurangkan apabila menurunkan berat badan di rumah.
- Bijirin, terutamanya soba, barli mutiara dan beras. Produk utama diet mono yang membolehkan anda kehilangan 5-10 kg dengan cepat.
- rempah ratus. Lada merah mengandungi enzim yang memecahkan lemak. Kayu manis mengurangkan selera makan anda.
Sepanjang minggu - pada bubur
Banyak yang telah ditulis tentang cara menurunkan berat badan dalam masa 7 hari. Diet ditawarkan dengan cara yang berbeza - termasuk cara masokistik. Kesannya menjanjikan hebat - kehilangan 10-20 kg secara tidak dapat dipulihkan dalam beberapa hari. Ini sama ada "melampau" yang tiada siapa perlukan, atau pembohongan terang-terangan daripada pengarang cadangan tersebut. Tetapi bagaimana dengan cepat kehilangan 5 kg – di sini nasihat akan lebih berguna. Dan ia juga boleh digunakan di rumah.
Salah satu diet yang paling popular ialah soba. Ia sangat mudah tetapi "hambar". Tetapi ia mempunyai kesan berganda: menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kesihatan anda dalam masa seminggu? Cara terbaik ialah soba.
Kaedah ini merujuk kepada diet mono: anda hanya perlu makan soba - dan tidak ada yang lain. Tuangkan air mendidih ke atas segelas bijirin yang telah dibasuh dan biarkan mengukus semalaman. Bubur ini adalah menu harian anda.
Satu lagi diet berasaskan bubur ialah barli mutiara. Barli mutiara mengandungi banyak lisin - ia menggalakkan sintesis kolagen. Adakah anda bimbang kulit anda akan kehilangan keanjalan jika anda kehilangan banyak berat badan? Kurangkan berat badan dengan barli mutiara! Dan cara yang baik untuk mengekalkan kecantikan dan "tolak lima kilo" yang dihargai.
Muesli direndam semalaman dan kemudian dimasak - dalam air, tanpa garam. Dan mereka makan seberapa banyak kali sehari yang mereka mahu. Perkara utama ialah makan malam barli mutiara anda perlu dimakan tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.
Mana-mana diet bijirin memerlukan banyak minum. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk mematuhi diet mono, anda boleh sedikit mempelbagaikannya. Basuh bubur pagi anda dengan segelas kefir dan selesaikan makan tengah hari anda dengan pencuci mulut berbentuk epal.
Bubur mengenyangkan anda dengan baik - anda tidak perlu menahan lapar yang menyakitkan. Di antara kursus "terapi cache", yang berlangsung seminggu, anda memerlukan rehat 3-4 bulan.
Tujuh hari pada kefir
Pilihan yang lebih kompleks adalah untuk mereka yang ingin mencapai hasil yang mengagumkan. 7-10 kg adalah hasil maksimum yang boleh dicapai di rumah tanpa bahaya. Sama ada diet sedemikian akan membantu anda menurunkan 7 kg dalam 7 hari bergantung pada kesediaan anda untuk mengambil langkah tegas untuk menurunkan berat badan. Tetapi hasilnya berbaloi! Ini disahkan oleh ulasan mereka yang telah memilih diet kefir.
Asas diet adalah kefir rendah lemak, norma sehari ialah 1.5 liter. Mana-mana produk ditambah kepadanya - dalam susunan yang ketat. Apa yang anda tidak boleh lakukan ialah melanggarnya. Untuk mengelakkan kekeliruan, mulakan menurunkan berat badan pada hari Isnin. Jadi menu untuk sepanjang minggu.
- Isnin: kefir, kentang rebus tanpa garam (5 ubi bersaiz sederhana).
- Selasa: kefir, 100 g fillet ayam rebus.
- Rabu: kefir, 130 g daging lembu rebus.
- Khamis: kefir, ikan tanpa lemak rebus.
- Jumaat: kefir, 1.5 kg epal atau sayur-sayuran.
- Sabtu: kefir.
- Ahad: kefir, 1 liter air mineral.
Terlalu sukar? Cuba turunkan berat badan dengan kefir dan epal. Kaedah yang sukar tetapi berkesan yang boleh digunakan di rumah. Adalah baik jika anda telah menetapkan matlamat: "Saya mahu menurunkan berat badan yang banyak pada tarikh tertentu." Mereka boleh bertahan sedikit lebih seminggu. Apa yang anda tidak boleh lakukan ialah menunjukkan fanatik.
- Minum 1.5 liter kefir "kurus" dari hari ke-1 hingga ke-3 dan dari hari ke-7 hingga ke-9. Dalam bahagian kecil diagihkan sama rata sepanjang hari.
- Dari hari ke-4 hingga ke-6, makan 1.5 kg epal.
Diet adalah sukar dan ulasan mengenainya adalah bercanggah. Untuk bertahan sembilan hari dalam menu sedemikian, anda memerlukan kemahuan. Tetapi yang "penat" bersaing untuk bermegah tentang 10 kg yang telah mereka hilang selama-lamanya. Berlebihan? barangkali. Tetapi kehilangan hampir satu kilogram sehari tidaklah teruk juga!
20 hari menjalani diet
"Diet kelaparan" mempunyai kelemahan. Mereka tidak sesuai untuk kegunaan jangka panjang di rumah, yang merupakan kelemahan mereka. Adakah terdapat cara untuk menurunkan berat badan pada kadar yang sama tetapi lebih lama? Lagipun, anda telah menetapkan matlamat yang sukar untuk anda turunkan 15 kg dalam sebulan. Dan itu nyata dan di rumah. Tetapi hanya dengan pendekatan yang betul. Dan dengan adanya tambahan 15-20 kg ini, yang badan akan berpisah dengan tanpa rasa sakit.
Anda memerlukan keazaman yang kuat dan pedantri. Sebagai tambahan kepada peraturan ketat untuk membuat menu, kaedah ini melibatkan pengecualian satu hidangan setiap hari. 4 hari pertama makan malam, 4 hari kedua sarapan pagi, 4 hari seterusnya makan tengah hari. Dan seterusnya - selama 20 hari. Selepas 10 hari perut kehilangan 20% daripada isipadunya. Ini adalah perlu untuk mengurangkan keinginan makanan. Dan untuk mencapai kesan yang paling berkekalan, kerana kehilangan berat badan dengan cepat adalah separuh daripada perjuangan: anda perlu menyatukan hasilnya. Saiz bahagiannya kecil, produknya rendah kalori dan lemak, tetapi mengandungi banyak vitamin dan bahan berharga lain. Salad biasanya diperisakan dengan garam, minyak zaitun (1 sudu teh) dan jus lemon (5-10 titis). Minuman dimaniskan dengan fruktosa (1 sudu teh), hanya teh hijau dibenarkan. Masakan panas dimasak.
Dari hari pertama hingga ke-4 (tanpa makan malam):
- Sarapan pagi: epal - 4 keping, keju kotej rendah lemak - 150 g. Basuh dengan secawan teh;
- Makan tengah hari: ayam (daging putih) – 200 g, nasi – 100 g, salad (timun, tomato – 1 pc., Dill). segelas susu;
- Jika anda sangat lapar, segelas susu manis dibenarkan sebagai ganti makan malam.
Dari hari ke-5 hingga ke-8 (tanpa sarapan pagi):
- bukannya sarapan pagi, jika anda lapar, minum secawan teh tanpa gula;
- Makan tengah hari: bubur soba masin – 200 g, ikan kod – 200 g, telur rebus, secawan teh tanpa gula;
- Makan malam: salad (tomato sederhana, 150 g kubis). Perasakan dengan jus lemon dan bukannya minyak dan garam. Minum secawan air.
Dari hari ke-9 hingga ke-12 (tidak termasuk makan tengah hari):
- Sarapan pagi: salad 3 timun. Minum secawan air (jika anda dahaga);
- jika kelaparan tidak dapat ditanggung - segelas air dengan lemon dan fruktosa (1 sudu kecil setiap satu) pada masa makan tengah hari;
- Makan malam: Ayam – 150g, Kacang – 1 pinggan. Garam makanan. Jika anda dahaga, minum air (1 gelas).
Dari hari ke-13 hingga ke-16 (tanpa makan malam):
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak – 200 g, teh;
- Makan tengah hari: Brokoli - 200g, air bersih;
- Jika anda sangat lapar, makan sebiji epal atau segelas air berasid dengan lemon dan bukannya makan malam.
Dari hari ke-17 hingga ke-20 (tanpa sarapan pagi):
- Daripada sarapan pagi, jika anda sangat lapar, susu hangat (1 gelas).
- Makan tengah hari: timun - 2 keping, ikan kod -200 g. Perasakan ikan dengan garam dan pasli;
- Makan malam: bubur nasi - 200 g, tomato - 2 pcs. Rempah-rempah: dill, garam adalah dilarang.
Menu yang tidak seberapa ini boleh menjadi sangat menakutkan. Tetapi ia pasti boleh bertahan sepanjang 20 hari. Memang susah pada mulanya, tetapi selepas seminggu badan menyesuaikan diri. Kelemahan berkurangan, nada bertambah baik. Awak tak percaya saya? Baca ulasan mereka yang telah "menguji" diet ini. Dan selepas 10 hari, ramai yang mula melakukan senaman fizikal yang mudah di rumah, yang meningkatkan kecekapan. Tekan tubi sesuai untuk lelaki dan gelung hula untuk wanita.